知っておきたい？糖質制限ダイエットって何？

糖質制限ダイエットとは、その名前の通り
体内に摂取する糖質を制限するダイエット
のことを言います。

そもそもはダイエットのためではなく、糖尿病の人たちを治す
ための治療法として行われていた（行われている）ものですが、

これを実施することで、適正な体重まで落ちるので、これを
ダイエットにしたものが、糖質制限ダイエット法です。

「糖質制限ダイエットというぐらいだから、糖質を制限する？」と
思った方、その通りです。

ただ、糖質というのは、お菓子や砂糖のことだけではありません。

ごはんやパンなどの主食は、食べると体内で炭水化物になります。
この炭水化物が分解されて糖質となり、身体に吸収されてしまいます。

このごはんやパン、さらに言うならうどんやパスタなどを制限して
ダイエットにつなげようというのが、糖質制限ダイエットです。
（全く食べないわけではありませんので注意して下さい）

逆に言うと、主食意外については制限する必要がないので、
それ以外の肉や魚、野菜などは積極的に食べてOKです。

日本酒はお米から作られているのでNGですが、焼酎とか、糖質カット
のビールなどは大丈夫なので、お酒好きな人も安心。

でも、主食を我慢すれば他のものはいくら食べても大丈夫という
わけではなく、肉や魚でも食べ過ぎれば、オーバーカロリーで
太ってしまいます。

なので、主食意外の肉や魚も今までと同じぐらいの量にして、
汁物や野菜を上手く摂ってお腹を満たすのが
糖質制限ダイエットを上手く続けるコツです。

糖質制限VSカロリー制限

糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエット、行うなら
どちらが良いのでしょうか？

まずは、糖質制限ダイエットと、カロリー制限ダイエットについて
知ることが大事です。

糖質制限ダイエットは、炭水化物の元となるパンやごはん、
うどんやパスタなどの主食をなるべく控え、体内で糖質になる
食品の摂取を制限することでダイエットを行います。

一方、カロリー制限ダイエットは、糖質かどうかは関係なく、
摂取するカロリーを食事ごとに計算して、消費カロリー未満に
抑えることで、ダイエットにつなげます。

どちらが向いているのかは、ダイエットを行う人の性格や
好みにもよります。

糖質制限ダイエットは、主食を制限すれば、その他のものは
基本的には何を食べても大丈夫で、わずらわしいカロリーの計算も
する必要はありません。

まあ、「何を食べてもいいし、カロリー計算する必要もない」と
言うと、肉や魚をバカ食いしてしまう人も居るかもしれないので、
誤解のないように付け加えると、肉や魚なども、あくまで
常識の範囲内で食べて下さい。

ダイエット前と同じぐらいの量を目安にすれば良いでしょう。

一方、カロリーを制限するダイエットについては、摂取カロリー
を逐一記録・計算し、消費カロリー未満に抑えます。

ただ、特に炭水化物を制限するというわけではないので、
ごはんやパンなどは通常通りに食べても大丈夫です。

ですがカロリーを制限する以上、食事の量も必然的に少なく
なりますので、腹八分目に抑えられない方にとっては辛いでしょう。

自分の性格や好みと相談して、適切な方法を
見つけるようにしてくださいね。

何を食べていいの？いけないの？

糖質制限ダイエットでは、基本的にはごはんやパン、パスタなどの
炭水化物・糖質を避けていけば、それ以外で食べていいものは
たくさんあります。

糖質制限ダイエットで食べていいものとしては、主に「肉類、魚、
たまご、キノコ、葉物野菜」などたくさんあります。

まず、肉は鶏肉、牛肉、豚肉のどれも食べていいものです。
主なたんぱく質になりますので、筋トレなどの運動を行う際の
エネルギーにもなります。
ただ、脂身が多い肉は、カロリーが高いので、気をつけましょう。

魚も、糖質制限ダイエットでは積極的に食べて行きたいですね。
焼き魚、刺し身、干物など食べ方も色々できます。
体脂肪を燃やしてくれたり、DHAは頭にも良いので、オススメです。

ただ、砂糖を使う煮魚は、注意したほうがいいです。
砂糖やみりんを使わず、別の代用品で作るなら良いでしょう。

たまごももちろんOKです。
完全食品なので、様々な栄養が含まれています。
コレステロールを気にして食べないという向きもありますが、
最近の研究では、あまり気にしなくても良いみたいです。

野菜ですが、葉物野菜（キャベツ、レタス、ほうれん草など）は
糖質が少なく、食物繊維が多いのでオススメです。

一方、ジャガイモなどのでんぷん質のものは、糖質になりますので
気をつけてくださいね。

糖質制限ダイエットにおいては、糖質を全く摂ってはいけない
訳ではもちろんありませんが、食べていいもの、いけないものを
把握しておくことは大事です。

後悔しないために、リバウンドについて知っておこう

糖質制限ダイエットをやめた後にリバウンドしてしまう・・・
そんなことは想像したくないですよね。

糖質制限ダイエットをやめた後、リバウンドを防ぐためには
「食事に注意する」「筋トレや有酸素運動で筋肉を増やす」
の２点です。

糖質制限ダイエットだけではありませんが、食事制限する
ダイエットにおいては、やっと成功したという安心感から
今までガマンしていたものをたくさん食べてしまい、リバウンド
してしまった・・・という経験をされた方も居るのでは？

そのような悲しいことにならないように、糖質制限ダイエットが
終わった後も、ダイエット前の様な食事に戻してはいけません。

元々、ダイエット前に摂っていた糖質が多すぎたために、
ダイエットをしたのですから。

また、糖質制限ダイエット中に全く運動をしていないと、
いつの間にか筋肉が落ちてしまっているということがあります。

そうなると、基礎代謝が低下してしまうことにより、
脂肪が燃えにくい体質になってしまっており、リバウンドに
つながる可能性があります。

これは、糖質制限ダイエット中に運動も平行して行い、
習慣にしてしまうと、ダイエット終了後も続けやすいです。

せっかく頑張って痩せたのですから、リバウンドしないように
気をつけていきましょう。

痩せない！そんな時の糖質制限ダイエットの正しい対処

糖質制限ダイエットをやっているけど、痩せないように
なってしまった、という時の原因は何でしょうか？

考えられる原因として
　・体重が適正体重まで落ちた
　・そもそも痩せすぎている
　・生活習慣が不規則
　・運動をする習慣が無い（していない）
などが考えられます。

糖質制限ダイエットは、体重がどこまでも落ちるわけではなく、
適正体重まで落ちると、あとは落ちません。

なので、順調に体重が落ちていたのに、途中から痩せないという
場合は、停滞期の可能性もありますが、「もう適正体重なのでは
ないか？」という点を考えてみてください。

あと「そもそも痩せすぎている」人は、既に適正体重ないしは
適正体重未満なので、もちろんそれ以上痩せません（笑）

それでも痩せたい！という方も居るかも知れませんが、
そのような場合は別のダイエット方法を行うしかありませんが、
もう十分痩せているのであれば、それ以上のダイエットは
健康にも良くないので、オススメは出来ません。

生活習慣が不規則な場合も、糖質制限ダイエットで痩せない要因の
１つです。

というのは、生活習慣が不規則だと食事も不規則になりがちで、
本来食べる必要がない時間に食べてしまったりということが
考えられるからなんですね。

そのような方は、出来ればなるべく規則的な生活をするように
心がけてみてください。

運動する習慣がない方は、糖質制限ダイエットをすることによって
筋肉が減っていて「痩せない」となっている可能性があります。

筋トレや有酸素運動を行うのが良いですが、時間がなかなか
とれないという方は、会社から帰る時にとなり駅で下りて、
家まで歩くというのを習慣にする、という方法もオススメですよ。

口コミをチェックしよう

色々なダイエット方法がありますが、上手くいくのかどうか、
どうやったら上手くいくのか、注意点などなど・・・
口コミからは色々な情報が得られますね。

糖質制限ダイエットも、もちろん例外ではありません。

糖質制限ダイエットをした人の口コミを見てみましょう。

★２ヶ月ほどで１２．５ｋｇ

友人の結婚式が２ヶ月後にあるので、意を決して、彼女と一緒に
糖質制限ダイエットに挑みました。

彼女は元々そんなに太ってはいなかったので４ｋｇちょっと
でしたが、私は何と驚きの１２．５ｋｇ痩せました。

まあ、私はもともと体脂肪率が２５以上もあるおデブ
だったので、かなり痩せる余地があったんですけどね（笑）

体脂肪率は、１０．３まで下がりましたよ。
今では楽しくなっちゃって、筋トレにもいそしんでます。

★１０日で５ｋｇ

糖質制限ダイエットだけでなく、有酸素運動も一緒にやりました。
有酸素運動は、２０分以上やるようにしています。

自分でも、体重がどんどん落ちていくのに驚いています。
元々ヒザが痛かったんですが、ヒザの痛みも無くなってきました。
有酸素運動の効果ですかね？

以上、糖質制限ダイエットの口コミです。

有酸素運動も一緒にやっていたというかたは、体重も落ちたけど、
ヒザの痛みが無くなったとのこと。

有酸素運動は、ダイエットのみならず、健康にも良いので
オススメですね。

糖質制限ダイエットの驚きの効果

糖質制限ダイエットを行うなら、まずはその効果については
押さえておきたいですね。

まず、糖質制限ダイエットの特徴としては、どこまでも体重が
落ちるというわけではないです。

この糖質制限ダイエットというものは、そもそもは糖尿病の
治療方法として確立されているものなので、血糖値を下げる
ということが、本来の効果です。

その２次効果として、体重が適正体重まで落ちるので、
ダイエットにもなるというわけです。

糖質制限ダイエットで気をつけることとしては、基礎代謝を
落とさないようにするということです。

食事を制限するというダイエット方法は、糖質制限ダイエット
を含め、基礎代謝が落ちがちになってしまうんです。

基礎代謝が落ちると、脂肪が燃えにくい、つまり痩せにくい
身体になってしまうんです。

それを防ぐために、糖質制限ダイエットだけでなく、
筋トレや有酸素運動なども同時に行っていくと効果的です。

ダイエット成功のためには

ダイエットにおいて、成功させるためにとても重要なことの一つは
無理をしないということです。

これは、糖質制限ダイエットにおいても同様です。

早く痩せたくて完全に炭水化物を摂らないなどとすると、
体内の糖分が不足してストレスがたまり、その結果、
リバウンドになってしまうという可能性もあります。

それだけでなく、炭水化物の量が不足すると、身体が飢餓状態だと
脳が判断し、なるべく効率的に身体に脂肪をため込もうという
体質になってしまい、むしろ成功は遠のいてしまいます。

そのため、糖質制限ダイエットを成功させるためには
「炭水化物・糖質を断つのではなく、減らす」
ということを意識して下さい。

糖質制限ダイエットを始めたうちは、食事をしても物足りない
気分になるかもしれません。

なるべく満腹感を得るコツとして、食事の時、おかずを食べる
順番を工夫するというのがあります。

例えば、最初に汁物（お味噌汁など）を食べ、次に副菜（サラダ、
キノコなど）、最後に主菜（肉・魚など）という順番を意識して
食べることで、十分な満足感が得られます。

他には、急いで食べずに、なるべく家族と会話するように
しながら、ゆっくりと食べて下さい。

食事が終わる頃には、お腹いっぱいになっていると思いますよ^^

知りたい！糖質制限ダイエットのやり方

糖質制限ダイエットは、ごはんやパン、うどんやパスタなどの
炭水化物になるものや、お菓子などの糖質を避ける、というのが
基本的なやり方になります。

ですが、糖質制限ダイエットにおいて大事なのは
「ただひたすら炭水化物・糖質を食べなければ良い」
というほど単純なやり方ではありません。

炭水化物になる主食を全く食べないと、活動するためのエネルギーが
不足し、頭にも糖分が回らなくなってしまうため、日常生活に
支障をきたしてしまいます。

また、炭水化物を過剰に制限すると精神的にストレスがかかり、
反動でリバウンドを引き起こす恐れもあります。

なので、制限はするものの、炭水化物もいくらかは食べていく
というやり方が必要になります。

一方、糖質制限ダイエットは、主食意外の食べ物については
基本的に制限が無いため、肉や魚、野菜類などはほとんど
食べても大丈夫です。

細かいカロリー計算などもする必要がないのでストレスが小さく、
比較的続けやすいダイエットのやり方と言えます。

人によっては、３日程度で結果が出始める人もいるそうですよ。

でも、やっぱり我慢できなくて炭水化物・糖質を食べちゃった
という場合もあると思います。

そのような場合は、ギムネマを含むお茶などを飲むことで、
体内で糖質の吸収が抑えられます。

糖尿病の治療ではなく、糖質制限ダイエットということで
行うのであれば、以下の様な、ギムネマを含むダイエットサプリを
併用するというのもオススメです。

⇒　糖質サポート成分ギムネマが入ったダイエットサプリ（送料無料）

気になる糖質制限レシピ情報

どうせ糖質制限ダイエットをするなら、楽しんでやりたい
ものですね。

そのためには、糖質制限ダイエットのためのレシピを覚えるのも
楽しみの一つと言えるのではないでしょうか？

また、家にお嬢さんが居るのであれば、お嬢さんが将来ダイエット
するときのために、たくさん糖質制限ダイエットのレシピを
まとめておけたら母親としては鼻が高いですよね^^

今回、野菜を主体とした糖質制限ダイエットのレシピを
一つ紹介します。

☆油揚げとコンニャクとキャベツの炒めもの

　・準備するもの
　　　こんにゃく、キャベツ、油揚げ、オリーブオイル、にんにく
　　　タカノツメ、塩こしょう、和風だし（※）
　　　※顆粒ダシをみずで溶いたものでもOK

　・調理方法
　　　１．お湯でこんにゃくを２分程度ゆでてくさみを取る
　　　２．油揚げ、きゃべつ、こんにゃくを一口大に切る
　　　　　（こんにゃくに切れ目を入れると味がしみやすい）
　　　３．にんにく、タカノツメ、オリーブオイルを弱火で
　　　　　フライパンで熱する
　　　４．こんにゃく、キャベツの芯も投入して火を入れる
　　　５．残りのキャベツ、油揚げ、和風だしを入れる
　　　６．塩コショウで味を整える

醤油を少し入れたり、七味をふりかけるとおいしいです。
クレイジーソルトなどでも、風味が変わって楽しめます。

砂糖やみりんを使わないレシピのため、糖質がかなり抑えられて
います。
気に入ったら、試しに作ってみてくださいね^^